더 나은 수면을 위한 5가지 팁

더 나은 수면을 위해 하는 일은 많습니다. 제대로 된 수면은 건강과 직결되기 때문에, 아무리 바쁘더라도 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

1. 수면환경 조성

잠을 자는 공간의 온도와 조명은 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 시원하고 어둡고 조용한 장소를 만드는 것이 좋습니다.

24시간 중 자신에게 적합한 수면시간을 찾아서, 규칙적인 생활을 유지하는 것이 좋습니다. 특히, 늦은 시간에 강도가 빠른 운동, 과도한 음식 섭취는 수면에 부정적인 영향을 미치므로 피하는 것이 좋습니다.

침대에서 모바일 기기를 사용하는 것은 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 수면환경 조성 중 하나였던 조용한 환경으로 돌아가기 위해서는, 침대에서 모바일 기기 사용을 자제하는 것이 필요합니다.

바쁜 일상에 적응하기 위해 습관적으로 수면시간을 차감하는 것은 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 특히, 외부 환경이나 스트레스로 인한 수면 타이밍이 변할 경우에는 더욱 신경써야 합니다.

수면 시간 30분 전부터 차분한 상태를 유지하면서 노동감을 감소시키는 것이 좋습니다. 깊은 수면에 빠져있을 때, 뇌는 계속해서 일하고 있습니다. 이는 깊은 수면을 얻기 위해서는, 수면 전 노동감을 감소시켜서 뇌가 쉬도록 하는 것이 필요합니다.